Recomendaciones para combatir la ansiedad en los exámenes.
1- Vamos a preparar los exámenes.
- Lleva tu agenda organizada y así sabrás qué tienes que repasar cada día.
- Cada día, empieza a estudiar las asignaturas que peor se te den o que menos te gusten, así cuando estés cansado podrás estudiar mejor las asignaturas que más te gusten.
- Aprende a estudiar con una buena técnica (recuerda los pasos: lectura rápida, lectura comprensiva, subrayado, esquema/resumen y estudio con Reglas Mnemotécnicas y memoria fotográfica).
- Realiza alguna técnica de relajación antes de acostarte o haz algo de gimnasia. Vale con saltar 5 minutos a la comba.
- Que nunca se te olvide que tienes el apoyo de tus padres, familiares, amigos y profesores.
- No tomes fármacos ni bebidas que te ayuden a no dormir.
- Encuentra un sitio adecuado para estudiar y que esté cercano a casa para no perder mucho tiempo en desplazamientos.
- Si en cambio prefieres estudiar en casa, evita las distracciones y utiliza todo el material que tienes a tu alcance, la concentración y organización es fundamental.
2- El día del examen, antes de la prueba.
- Evita hablar con amigos que estén muy nerviosos, ya que pueden transmitirte su intranquilidad e inseguridad y ellos acabarán aún con más ansiedad.
- Si notas que estás nervioso, empieza las técnicas de relajación y respira con el abdomen.
3- Durante la realización del examen.
- Lee todas las preguntas y, si hay alguna que no entiendes bien, consulta al profesor/a.
- Comienza el examen por la pregunta que mejor sepas, así irás consiguiendo puntos y aumentarás tu seguridad durante el examen. Al mismo tiempo, tu cerebro irá buscando las respuestas al resto de preguntas que has leído.
- Llévate un reloj y controla en todo momento el tiempo que queda de examen.
- Debes exponer cada idea en un párrafo y subrayar las ideas más importantes.
- Si es posible, deja algo de tiempo para repasar, en especial las faltas de ortografía; si no estás seguro de una palabra, siempre habrá un sinónimo.
Ten en cuenta que el contenido al cual te vas a enfrentar en el examen, ya lo has estado viendo y trabajando en clase con tu profesor/a y en casa en tu Estudio Diario, por lo que tienes los conocimientos, ten confianza en ti mismo/a.
Este es el momento de demostrar lo que has trabajado y conseguir tus objetivos, pero si alguna asignatura no sale como esperabas, no tires la toalla, queda el verano para seguir preparándote y volver a intentarlo en septiembre. Está en tus manos.
“El trabajo, más que la inteligencia te hace conseguir tus metas”.
